Komentar

Relaksasi progresif Jacobson

Relaksasi progresif Jacobson

Relaksasi dikaitkan dengan perasaan damai, energi, penerimaan diri dan peningkatan kebahagiaan. Fungsinya untuk mengurangi gejala fisik yang berkaitan dengan stres dan kecemasan, bertujuan untuk membantu kita merasa kurang khawatir tentang masa lalu dan masa depan, selain mengajarkan kita untuk lebih menikmati waktu sekarang.

Ketika kita tahu bagaimana rileks secara efektif, kita dapat membebaskan diri dari kekhawatiran kompulsif, kritik diri dan pikiran negatif, itu membantu kita meningkatkan konsentrasi, dan juga meningkatkan kualitas tidur.

Konten

  • 1 Apa itu relaksasi progresif Jacobson
  • 2 Tahapan teknik relaksasi progresif Jacobson
  • 3 Contoh relaksasi progresif Jacobson

Apakah relaksasi progresif Jacobson

Relaksasi progresif Jacobson adalah jenis relaksasi yang berfokus pada relaksasi otot rangka motorik. Dan itu pada dasarnya didasarkan pada penekan ketegangan di berbagai bagian tubuh melalui serangkaian latihan dalam ketegangan - rasa relaksasi. Tujuannya adalah untuk mencapai kedamaian pikiran di tingkat mental dan tubuh.

Tahapan teknik relaksasi progresif Jacobson

  • Belajar membedakan persepsi ketegangan - Relaksasi masing-masing otot sendiri atau kelompok otot itu sendiri dan relaksasi progresif seluruh tubuh.
  • Belajar relaksasi yang berbedaArtinya, kontraksi otot minimal yang diperlukan untuk melakukan suatu tindakan dan menjaga relaksasi otot-otot yang tidak berpartisipasi dalam aksi.
  • Aplikasi pada waktu tertentuYaitu, belajar untuk mengatasi beberapa situasi yang terkadang menghasilkan ketegangan otot menggunakan teknik ini sebagai pencegahan untuk itu.

Tujuan dari teknik relaksasi yang ada, tetapi untuk meninjau kembali bahwa Jacobson menemukan bahwa dengan menegangkan dan mengendurkan otot seseorang dapat menghilangkan ketegangan dengan sensasi itu, jadi kami mengatakan bahwa kami menggunakan ketegangan - relaksasi.

Contoh relaksasi progresif Jacobson

Kami hadir di bawah serangkaian latihan praktis yang bisa Anda lakukan di rumah untuk bersantai. Kami juga meninggalkan Anda video yang lebih rendah untuk memandu Anda dalam relaksasi Anda.

Pertama kali Anda menerapkan metode ini, sangat mungkin bahwa Anda tidak akan dapat bersantai sepenuhnya, karena mencapainya membutuhkan beberapa pelatihan melalui latihan rutin. Jika Anda melakukannya, Anda akan secara efektif menghilangkan kecemasan dan stres segera setelah Anda membutuhkannya.

Relaksasi yang kami usulkan bersifat progresif dan menggunakan latihan induksi sensasi dalam serangkaian otot untuk mencapai relaksasi total. Selanjutnya Anda harus mencari tempat yang tenang untuk berbaring atau duduk di jalan yang senyaman mungkin. Itu bisa berupa tempat tidur, kursi atau sofa. Sangat penting bahwa tubuh benar-benar nyaman.

  • Anda nyaman bersandar, dengan mata tertutup, seluruh tubuh Anda beristirahat dengan nyaman. Biarkan diri Anda diambil beberapa saat oleh sensasi yang menyenangkan ini. Selamat menikmati.
  • Sekarang fokuskan perhatian Anda pada tangan kanan. Fokus pada otot, Anda bisa melihat dengan jelas semua serat Anda. Lihatlah betapa rileksnya mereka, sangat longgar, sangat tenang ... terus berkonsentrasi pada sensasi-sensasi ini sambil merasa seperti tangan kanan Anda menjadi lebih dan lebih santai, semakin longgar.
  • Relaksasi ini meluas ke seluruh tubuh Anda lengan kanan, terserah kamu bahu dan untukmu wajah. Anda mulai merasakan panas yang ringan. Biarkan perasaan menyerang Anda, biarkan otot menjadi lebih hangat dan lebih hangat.
  • Sekarang fokuskan perhatian Anda pada tangan kiri. Fokus pada otot, Anda bisa melihat dengan jelas semua serat Anda. Lihatlah betapa rileksnya mereka, sangat longgar, sangat tenang ... terus berkonsentrasi pada sensasi-sensasi ini sambil merasa seperti tangan kanan Anda menjadi lebih dan lebih santai, semakin longgar.
  • Relaksasi ini meluas ke seluruh tubuh Anda lengan kiri, terserah kamu bahu dan untukmu wajah. Anda mulai merasakan panas yang ringan. Biarkan perasaan menyerang Anda, biarkan otot menjadi lebih hangat dan lebih hangat.
  • Lihatlah sekarang kaki kanan, perhatikan serat otot Anda, mereka sangat longgar, rileks, tanpa tekanan. Kaki kanan Anda semakin tenang, rileks, dan panas.
  • Anda memperhatikan panas yang menyenangkan dan lembut yang naik dari kaki, melewati Anda kaki kanan dan mencapai pinggul. Ini adalah perasaan nyaman, biarkan sensasi menyenangkan ini menyerang Anda ... nada seperti kaki dan kaki Anda semakin longgar dan rileks.
  • Lihatlah sekarang kaki kiri, perhatikan serat otot Anda, mereka sangat longgar, rileks, tanpa tekanan. Kaki kanan Anda semakin tenang, rileks, dan panas.
  • Anda memperhatikan panas yang menyenangkan dan lembut yang naik dari kaki, melewati Anda kaki kiri dan mencapai pinggul. Ini adalah perasaan nyaman, biarkan sensasi menyenangkan ini menyerang Anda ... nada seperti kaki dan kaki Anda semakin longgar dan rileks.

Sekarang merasa benar-benar santai, malas, ringan, seolah-olah tubuh Anda benar-benar lembut dan pada saat yang sama tenang. Kamu tenang.


Video: Teknik Relaksasi Progresif (Oktober 2021).