Secara singkat

Perhatian penuh atau perhatian

Perhatian penuh atau perhatian

Mindfulness adalah alat yang semakin tersebar luas di berbagai bidang. Kita dapat menemukannya di bidang kesehatan, di area kerja, di sekolah, di dunia olahraga, dll. Untuk sementara bagian ini telah mendapatkan ketenaran khusus, namun, itu bukan ciptaan baru-baru ini. Dia telah bersama kami selama lebih dari 2500 tahun. Mindfulness dapat diterjemahkan sebagai "mindfulness." Tapi mengapa itu sangat modis? Apa yang tersembunyi di balik teknik ini?

Sepanjang artikel, praktik perhatian akan dikontekstualisasikan melalui tinjauan singkat sejarahnya. Ini akan diekspos dalam apa yang terdiri dan manfaatnya. Pada saat yang sama, beberapa keraguan tentang penggunaan kontroversial yang dapat dibuat dari teknik ini juga akan dihapus. Tidak diragukan lagi, ini adalah topik yang sangat modis dan mudah untuk membuat ulasan singkat namun mendalam untuk memiliki pengetahuan yang lebih akurat tentang itu.

Konten

  • 1 Mindfulness: sedikit sejarah
  • 2 Perhatian, apakah itu?
  • 3 Manfaat perhatian
  • 4 Kontroversi tentang perhatian atau perhatian
  • 5 Refleksi akhir

Perhatian penuh: sedikit sejarah

Sekitar satu abad yang lalu, seorang biarawan Budha menerjemahkan kata "Sati" dari "Canon Pali" ke dalam bahasa Inggris. Canon Pali adalah kitab suci Buddhis tertua dan dalam terjemahannya ia harus menemukan sebuah kata dalam bahasa Inggris yang paling baik mendefinisikan istilah "Sati, yang dalam bahasa Sansekerta berarti memori, ingat, ingatlah. Dengan cara ini, ia menerjemahkannya sebagai" mindfull ", yang berarti penuh perhatian. Dan dari sini ia mengarah ke" mindfulness ", yang akan setara dengan keadaan mindfulness.

Mindfuless tetap di sana sampai Dr. Jon Kabat-Zinn, dari rumah sakit Boston, mengembangkan rencana delapan minggu berdasarkan perhatian pada 1960-an untuk mengurangi rasa sakit, kecanduan, dll. Dalam kasus ini, Kabat-Zin menerapkan perhatian secara sekuler, tanpa konotasi agama. Meskipun demikian, teknik ini memiliki banyak tingkat kedalaman spiritual. Apa artinya ini? Mindfulness adalah proses penting dalam meditasi.

Apa itu meditasi?

Renungkanlah berhubungan dengan keadaan positif seperti cinta dan kasih sayang. Dalam agama Buddha, cinta adalah aspirasi bahwa semua makhluk memiliki kebahagiaan dan penyebab kebahagiaan. Belas kasih adalah aspirasi bahwa setiap orang bebas dari penderitaan dan penyebabnya. Jadi, ada berbagai jenis meditasi untuk membiasakan diri, mengolah, dan memasuki kondisi internal ini. Agama Buddha, dan sudah ilmu pengetahuan modern, menegaskan hal itu merenungkan cinta dan kasih sayang terhadap orang lain membuat kita lebih bahagia dan mengurangi keadaan depresi.

"Dengan berfokus pada hal positif daripada yang negatif, kita dapat membebaskan diri dari pikiran yang melemahkan kita dan perasaan yang memperburuk kesehatan kita."

-Jon Kabat-Zinn-

Perhatian penuh akan kemampuan untuk menghadiri dan mempertahankan perhatian, dalam hal ini, dalam cinta atau kasih sayang. Untuk ini, penting untuk belajar memusatkan perhatian pada pernapasan. Pada titik ini kita menemukan jenis meditasi yang disebut "Samatha", yang berarti ketenangan mental. Itu akan menjadi hal yang paling dekat dengan perhatian. Ini adalah tentang memusatkan perhatian pada pernapasan, latihan, dan latihan sampai kita tidak dapat terganggu oleh pikiran kita.

Mindfulness, terdiri dari apakah itu?

Mindfulness, atau mindfulness, adalah kemampuan pikiran untuk memperhatikan rangsangan tunggal dan mempertahankan perhatian pada rangsangan yang sama. Bayangkan kita menghadiri jalan napas melalui lubang hidung, baik dengan menginspirasi atau kedaluwarsa. Perhatian kami difokuskan pada gesekan udara saat meninggalkan dan masuk melalui hidung. Dalam hal ini, perhatian adalah kemampuan yang kita miliki untuk menghadiri dan mempertahankan perhatian pada titik di mana ia menggosok udara dengan hidung.

Mengingat apa yang perlu kita fokuskan dan pertahankan dalam objek indera atau mental adalah penting agar sesi sesukses mungkin. Untuk itu Penting untuk menghindari menilai apa yang muncul di pikiran. Ketika kita menilai suatu pikiran, baik untuk kebaikan maupun kejahatan, itu menciptakan dalam diri kita suatu reaksi emosional. Reaksi ini, di satu sisi, mengalihkan kita dari latihan; dan di sisi lain, itu mengaktifkan emosi positif dan negatif dalam diri kita. Apa yang memisahkan kita dari praktik yang efektif.

"Kita dapat bereaksi terhadap pikiran, atau sekadar mengamati mereka tanpa menghakimi mereka, sama seperti yang kita lakukan dalam praktik mindfulness."

-Ken A. Verni

Penting juga untuk menyingkirkan beban. Pada awalnya, setiap praktisi perhatian sering berpikir bahwa itu tidak dibuat untuk teknik ini. Alasan utamanya adalah itu "Banyak pikiran muncul di pikiran saya dan saya menjadi kewalahan". Namun, ini adalah respons normal pada sesi meditasi pertama. Dengan tidak terbiasa mengendalikan pikiran, kita adalah saksi untuk pertama kalinya dari kontrolnya terhadap kita. Dan di sini terletak banyak keberhasilan, dalam mengetahui bahwa kitalah yang harus mengendalikan pikiran dan bukan sebaliknya. Karena itu, invasi pikiran adalah sesuatu yang sepenuhnya normal.

Manfaat perhatian

Mindfulness memiliki kemampuan untuk menghasilkan manfaat di berbagai tingkatan, maka kami akan meninjau yang paling menonjol.

Kesehatan dan kesejahteraan

  • Kurangi stres dan kecemasan.
  • Kurangi gejala depresi.
  • Kurangi tingkat rasa sakit.
  • Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
  • Meningkatkan kesehatan peredaran darah dan jantung.
  • Ini meningkatkan kualitas tidur.

Kebahagiaan dan kepuasan

  • Tingkatkan harga diri dan kepercayaan diri.
  • Kenikmatan yang lebih besar dari kegiatan rekreasi.
  • Peningkatan konsentrasi pada tujuan kami.
  • Membantu mengungkap potensi kita.
  • Peningkatan hubungan kita.

Keterampilan kognitif

  • Meningkatkan daya ingat, konsentrasi dan fungsi otak.
  • Refleks yang lebih cepat
  • Tingkatkan ketahanan mental kita.
  • Proses mental menjadi lebih cepat.
  • Kapasitas yang lebih besar dalam pengambilan keputusan.

Kesadaran diri dan keterampilan vital

  • Pengetahuan diri yang lebih baik.
  • Kami menikmati kebebasan dari jawaban yang biasa dengan menghilangkan tanggapan otomatis.
  • Kami meningkatkan kontrol emosi kami.
  • Komunikasi yang lebih baik
  • Tingkatkan kemampuan kita untuk secara aktif mendengarkan dan empati kita.
  • Kami mencapai lebih banyak kemandirian.
  • Tingkatkan kecerdasan emosi kita.
  • Kita menjadi lebih tahan terhadap kesulitan.

Kontroversi tentang perhatian atau perhatian

Meskipun menjadi teknik dengan manfaat yang tak terhitung, ada beberapa kontroversi. Yang paling luar biasa adalah yang mengacu pada penggunaan perhatian pada perusahaan dan tentara. Di satu sisi, beberapa kritik fokus pada penggunaan teknik ini dengan tujuan tunggal untuk meningkatkan status pekerja untuk kinerja pekerjaan yang lebih besar dan meningkatkan jumlah pendapatan. Dengan kata lain, ini dilihat hanya sebagai teknik untuk "mengeksploitasi" pekerja dengan lebih baik.

Fokus kontroversi lain adalah pelatihan penembak jitu untuk meningkatkan tujuan mereka. Dengan demikian, melalui perhatian seorang penembak jitu akan lebih efektif dalam pekerjaannya, dalam hal ini menembak. Jadi, ini dilihat sebagai pelatihan untuk "menjadi lebih baik dengan membunuh". Pada titik ini penting untuk dicatat bahwa jika perhatian terputus dari konteks aslinya, itu dapat diterapkan dalam bidang yang tak terhitung jumlahnya. Pisau bedah diciptakan untuk beroperasi dan menyelamatkan nyawa. Namun, di tangan yang salah, dapat digunakan untuk membunuh. Oleh karena itu, penting untuk mempelajari mindfuness dalam konteks aslinya.

Refleksi akhir

Inilah sebabnya mengapa penting untuk dicatat Tujuan perhatian yang tulus dan utama adalah untuk menumbuhkan, melatih dan membiasakan diri dengan keadaan internal seperti cinta dan kasih sayang.. Dengan cara ini, sedikit demi sedikit, kita akan meningkatkan tingkat harga diri, kepercayaan diri, dan bersentuhan dengan emosi yang lebih murni dan lebih sehat. Mindfulness tidak boleh digunakan sebagai alat eksploitasi atau untuk tujuan berbahaya. Jika demikian, tekniknya disalahgunakan, karena tujuan awalnya adalah untuk memberi manfaat bagi semua makhluk.

Perhatian penuh, seperti latihan apa pun, membutuhkan waktu. Penting untuk memiliki kesabaran untuk mencapai hasil yang luar biasa. Jadi, berdasarkan ketekunan, motivasi dan antusiasme, kita dapat memanfaatkan teknik yang lengkap dan bermanfaat ini. Kita harus ingat bahwa jika kita ingin menempuh jarak satu kilometer, kita harus mulai dengan mengambil langkah pertama. Jadi, jika kita ingin mencapai kondisi kesejahteraan yang ditandai dan luar biasa, kita harus mulai dengan tenang dan bersabar. Selamat datang di petualangan penemuan diri ini!

Daftar pustaka

  • Kabat-Zinn, J. (2016). Hidup sepenuhnya dari krisis. Cara menggunakan kebijaksanaan tubuh dan pikiran untuk menghadapi stres, rasa sakit dan penyakit. Barcelona: Kairos.
  • Verni, K. (2015). Perhatian Praktis Panduan langkah demi langkah. Madrid: Edisi Gaia.


Video: Sayalay Susīlā: Perhatian Penuh Terhadap Napas Masuk dan Keluar Ānāpāṇasati (Desember 2021).