Secara detail

Berpikir katastropik: ketika pikiran Anda melekat pada skenario terburuk

Berpikir katastropik: ketika pikiran Anda melekat pada skenario terburuk

Pernahkah Anda memperhatikan seberapa sering pikiran negatif menyerang kita?

Bagaimana bisa sesuatu yang tidak berbahaya menjadi bencana besar di kepala kita? Misalnya, noda pada kulit menjadi tumor kanker. Perjalanan dengan sepeda motor hampir pasti akan berakhir dengan kecelakaan yang mengerikan. Mitra kami berbicara dengan seseorang yang tidak kami kenal di telepon dan pasti akan menipu kami ...

Apa itu pemikiran bencana?

Contoh-contoh pemikiran malapetaka ini mungkin tampak berlebihan, bahkan mungkin konyol. Tetapi banyak dari kita, sebelum kita menyadarinya, mengubah situasi yang relatif mengkhawatirkan kita dalam skenario kasus terburuk yang mungkin terjadi.

Dia pemikiran bencana Ini benar-benar bermasalah, karena menyebabkan hasil yang sama yang kita coba hindari, yaitu, keadaan yang tidak menyenangkan dan menyakitkan secara emosional.

Sebagai contoh, telah ditemukan bahwa mengkhawatirkan apakah tahi lalat pada kulit kita adalah tumor, mengaktifkan beberapa daerah otak yang sama dan kecemasan emosional yang terjadi ketika ternyata menjadi tumor. Pemikiran bencana juga menyebabkan meningkatnya puncak hormon stres kortisol dan mengurangi kemampuan kita untuk bereaksi secara efektif.

Ketika pikiran kita menghasilkan pikiran bencana, kita dapat menggunakan empat tips praktis berikut ini:

1. Amati pikiran Anda

Perhatikan ketika pikiran Anda berangkat dari skenario realistis dan pergi ke skenario yang tidak biasa atau tak terduga. "Perhatikan pola yang Anda hasilkan sehingga Anda dapat membantahnya dengan akal sehat yang lebih besar. Juga, ketika pikiran Anda menjadi bencana, lihat apakah Anda menilai diri sendiri sendiri, karena dalam banyak kasus itu.

Kadang-kadang, kita bahkan tidak menyadari bahwa pikiran kita menghasilkan pikiran dramatis seperti itu. Solusi jangka panjang terbaik menurut beberapa penelitian adalah berlatih kesadaran diri dan meditasi sadar. Ini membantu kita untuk lebih selaras dengan pikiran kita dan menyadari kapan dan bagaimana mereka berubah. Dengan cara ini kita lebih mampu membedakan ketika proses berpikir kita menjadi pesimistis dan menjadi bencana tanpa alasan yang nyata.

Latihan yang dapat Anda praktikkan adalah sebagai berikut: Jelaskan suara yang Anda dengar di sekitar Anda menggunakan kata-kata netral. Ketika pikiran Anda pindah ke pikiran atau indera lain, tanpa penilaian, Anda harus segera fokus mendengarkan suara.

2. Dapatkan kembali kendali

Anda tidak dapat mengontrol semuanya, tetapi kami harus berupaya mempertimbangkan opsi realistis yang tersedia pada waktu tertentu. Jika Anda takut terbang, misalnya, manfaatkan studi fisik dan riset yang mendasari penerbangan komersial. Ingatlah bahwa praktik ini telah ada lebih dari seabad yang lalu dan secara statistik, Anda lebih aman di pesawat daripada di mobil Anda.

Jika Anda khawatir dengan noda pada kulit, Anda dapat membuat janji dengan dokter kulit untuk memeriksa dan memberikan penjelasan yang relevan, yang hampir pasti akan menjadi berita baik. Jangan tetap berlabuh dalam pemikiran bencana dan mengaburkannya, mencari argumen yang realistis.

3. Hadapi rasa takut Anda

Ini bukan hal baru: cara paling efektif untuk mengatasi ketakutan Anda adalah dengan menghadapinya. Jung sudah mengamati itu apa yang Anda tolak tetap ada. Misalnya, jika Anda takut terbang, berliburlah ke luar yang memaksa Anda naik pesawat. Jika Anda takut ada masalah serius dalam pernikahan Anda, atasi masalah ini dengan pasangan Anda. Karena jika ada masalah serius, setidaknya Anda akan tahu apa yang harus mulai dikerjakan, alih-alih mengkhawatirkan, merenung, dan menekan.

4. Lihat psikoterapis

Anda mungkin berpikir bahwa bencana benar-benar terjadi: kecelakaan pesawat terbang! Dan Anda benar. Tapi itu adalah fakta yang terjadi (untungnya) dengan cara yang luar biasa, dengan mempertimbangkan jumlah penerbangan harian yang beredar melalui langit planet kita yang tercinta. Kita hidup di dunia ketakutan jika hal ini atau itu terjadi... Dan tips di atas tidak bisa membantu mengatasi kecemasan ini. Tetapi jika Anda tidak mendapatkannya sendiri, saat itulah Anda harus mengunjungi terapis untuk membantu Anda secara individual.

Sayangnya lebih baik melihat dokter gigi daripada psikolog, ketika jelas bahwa kita akan jauh lebih baik merawat pikiran kita.

Pikiran kita sangat efektif dalam menciptakan pikiran-pikiran yang membawa malapetaka dan biasanya sangat meyakinkan. Untungnya, ada strategi yang bisa kita praktikkan untuk menenangkan kecemasan kita dan meningkatkan otonomi kita.

Berlangganan saluran YouTube kami

Video: Nuclear Power and Bomb Testing Documentary Film (November 2020).