Secara singkat

Kesebelas keyakinan irasional dan rasional, menurut Albert Ellis

Kesebelas keyakinan irasional dan rasional, menurut Albert Ellis

Albert Ellis, adalah pencipta Terapi Rasional Emosional.

Terapi Emosi Rasional (RET) Ini adalah bentuk terapi yang dibingkai dalam terapi kognitif-perilaku dan memiliki Albert Ellis sebagai penulis utama, yang mengusulkan model selama paruh kedua abad kedua puluh.

Berikut adalah beberapa contoh kepercayaan irasional menurut Ellis, alasan yang menyertainya dan keyakinan rasional yang bisa dilakukan.

1. Keyakinan irasional

"Ini adalah kebutuhan ekstrim bagi manusia dewasa untuk dicintai dan disetujui oleh hampir setiap orang penting di masyarakat."

Mengapa ini tidak rasional?

Permintaan untuk disetujui oleh semua adalah tujuan yang tidak dapat dicapai. Jika persetujuan sangat diperlukan, akan selalu ada kekhawatiran tentang berapa banyak yang akan diterima. Tidak mungkin bagi seseorang untuk selalu bersikap ramah atau menyenangkan orang lain.

Meskipun seseorang dapat mencapai persetujuan orang lain, itu akan membutuhkan usaha dan energi yang luar biasa. Mencoba untuk disetujui oleh orang lain akan menghasilkan sikap tunduk di mana kebutuhan mereka sendiri harus ditinggalkan.

Ketidakpastian tidak mendapatkan persetujuan dari orang lain akan menghasilkan perilaku yang tidak aman dan mengganggu sehingga kehilangan minat orang lain.

Pemikiran rasional

Sebaiknya Anda mencari lebih banyak persetujuan untuk fakta, aktivitas, dan perilaku Anda daripada untuk diri sendiri.

Tidak dianggap oleh orang lain itu membuat frustrasi tetapi tidak mengerikan atau bencana. Adalah baik bahwa Anda bertanya pada diri sendiri: Apa yang ingin saya lakukan dalam hidup saya yang relatif singkat? Lebih dari apa yang saya pikir orang lain ingin saya lakukan?

Untuk mendapatkan cinta orang lain, salah satu cara terbaik adalah dengan memberikannya.

2. Keyakinan irasional

"Untuk menganggap dirimu berharga, kamu harus sangat kompeten, cukup dan mampu mencapai apa pun dengan segala cara yang mungkin."

Mengapa ini tidak rasional?

Tidak ada manusia yang bisa sepenuhnya kompeten dalam semua aspek atau dalam kebanyakan dari mereka.

Berusaha untuk sukses itu baik, tetapi menuntut untuk sukses adalah cara terbaik untuk membuat diri Anda merasa tidak kompeten dan tidak mampu. Memaksa lebih banyak akun membawa stres dan penyakit psikosomatik.

Individu yang berjuang untuk sukses total adalah dalam perbandingan terus-menerus dengan orang lain sebelum dia merasa lebih rendah. Ambisi kesuksesan mencakup keinginan untuk menjadi lebih unggul daripada orang lain, yang selalu bertentangan dengan orang lain.

Mencari kesuksesan mengalihkan perhatian individu dari sasaran sejatinya untuk menjadi lebih bahagia dalam hidup.

Kepedulian akan kesuksesan mengarah pada ketakutan akan kegagalan dan kesalahan, membuatnya mudah untuk menghasilkan rasa tidak suka untuk bekerja dan kecenderungan untuk kegagalan nyata di dalamnya.

Pemikiran rasional

Fokus pada menikmati proses bertindak lebih dari pada hasilnya.

Ketika Anda mencoba untuk bertindak dengan baik, itu lebih untuk kepuasan Anda sendiri, daripada untuk menyenangkan atau menjadi lebih baik daripada yang lain.

Anda harus sering bertanya pada diri sendiri jika Anda berjuang untuk mencapai tujuan Anda sendiri, atau untuk menyenangkan orang lain.

Dalam perjuangan untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus menerima kesalahan dan kebingungan Anda sendiri alih-alih merasa ngeri karenanya.

Anda harus menerima kebutuhan untuk berlatih dan berlatih sebelum Anda berhasil.

Anda harus memaksakan diri Anda untuk melakukan dari waktu ke waktu apa yang Anda takutkan gagal, menerima kenyataan bahwa manusia tidak sempurna.

3. Keyakinan irasional

"Beberapa orang jahat, jahat dan kejam, dan mereka harus disalahkan dan dihukum berat karena kejahatan mereka."

Mengapa ini tidak rasional?

Manusia adalah makhluk terbatas yang sering kali kita bertindak secara otomatis dan tidak sadar tanpa "kejahatan sadar".

Individu yang bertindak buruk dalam banyak kasus adalah orang yang bodoh atau terganggu yang tidak menyadari konsekuensi dari perilakunya bagi orang lain dan untuk dirinya sendiri.

Menghukum atau menyalahkan orang yang melakukan kesalahan biasanya menuntunnya untuk terus melakukan kesalahan, sebaliknya sikap yang lebih toleran dan rasional ketika mempertimbangkan kesalahannya akan membuatnya lebih positif.

Menyalahkan diri sendiri menciptakan depresi, kesedihan atau kecemasan, dan menyalahkan kemarahan dan permusuhan orang lain, semua ini tidak mengarah pada apa pun selain konflik pribadi atau sosial.

Pemikiran rasional

Anda tidak boleh mengkritik atau menyalahkan orang lain atas kegagalan mereka, tetapi pahami bahwa mereka dilakukan oleh kesederhanaan, ketidaktahuan, atau gangguan emosional.

Ketika seseorang menyalahkan Anda untuk sesuatu, Anda harus bertanya pada diri sendiri apakah Anda benar-benar salah, dan jika demikian, cobalah untuk meningkatkan perilaku Anda, tetapi jika Anda belum melakukannya, pahami bahwa kritik terhadap orang lain adalah masalah mereka, untuk beberapa jenis pertahanan atau gangguan

Adalah positif untuk memahami mengapa orang bertindak seperti yang mereka lakukan dari sudut pandang mereka, dan jika ada cara yang tenang untuk membuat mereka memahami kesalahan mereka, lakukanlah. Jika tidak mungkin Anda harus mengatakan pada diri sendiri "ini buruk, tetapi belum tentu bencana".

Anda dapat mencoba memahami bahwa kesalahan Anda sendiri seperti kesalahan orang lain adalah akibat dari ketidaktahuan atau gangguan emosional.

4. Keyakinan irasional

Sangat luar biasa dan merupakan bencana besar bahwa segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang diinginkan. "

Mengapa ini tidak rasional?

Tidak ada alasan untuk berpikir bahwa segala sesuatu harus berbeda dari apa yang sebenarnya, hal lain adalah bahwa kita suka atau tidak.

Menjadi sedih oleh keadaan tidak akan membantu kita meningkatkan mereka, dan ada kemungkinan bahwa kita akan memperburuk mereka.

Ketika hal-hal tidak keluar, tidak apa-apa berjuang untuk mengubahnya, tetapi ketika ini tidak mungkin, hal yang paling sehat adalah menerima hal-hal sebagaimana adanya.

Meskipun kita frustrasi atau kehilangan sesuatu yang kita inginkan, merasa sangat tidak bahagia hanyalah konsekuensi dari keliru menganggap keinginan kita sebagai kebutuhan mendasar.

Pemikiran rasional

Anda harus mengetahui apakah situasinya benar-benar negatif, atau jika Anda melebih-lebihkan karakteristik frustasinya.

Perasaan bencana kadang-kadang diberikan dengan ungkapan-ungkapan ini: 'Ini mengerikan', 'Ya Tuhan', 'Tidak tahan lagi'. Belajarlah untuk mengubah ungkapan-ungkapan ini menjadi ekspresi yang lebih rasional dan realistis: 'Mereka negatif tetapi tidak menimbulkan bencana', 'Saya yakin saya bisa tahan terhadapnya'.

Jadikan mencoba mengambil situasi sulit sebagai tantangan yang harus Anda pelajari.

5. Keyakinan irasional

"Kemalangan manusia disebabkan oleh penyebab eksternal dan orang-orang memiliki sedikit atau tidak ada kapasitas untuk mengendalikan kesedihan dan gangguan mereka"

Mengapa ini tidak rasional?

Serangan verbal orang lain hanya akan memengaruhi kita sejauh kita memperhatikan penilaian dan interpretasi kita.

Ungkapan "itu menyakitkan bahwa teman-teman saya mengabaikan saya" adalah salah, karena apa yang menyakitkan saya adalah bahwa saya katakan itu memberi nilai yang mengerikan atau tak tertahankan.

Meskipun kebanyakan orang mungkin percaya bahwa emosi negatif tidak dapat diubah dan hanya menderita, pengalaman menunjukkan bahwa itu layak untuk mengubahnya.

Pemikiran rasional

Ketika Anda mengalami emosi yang menyakitkan, Anda harus menyadari bahwa Anda adalah pencipta emosi itu, dan bahwa ketika Anda memulainya, Anda juga dapat menghilangkannya.

Ketika Anda secara objektif mengamati emosi menyakitkan Anda, temukan pikiran dan frasa tidak logis yang terkait dengan emosi itu.

Dan ketika Anda mampu mengubah verbalisasi Anda sendiri secara radikal, Anda dapat mengubah emosi yang merusak diri sendiri.

6. Keyakinan irasional

"Jika sesuatu itu atau bisa berbahaya atau menakutkan, Anda harus merasa sangat gelisah tentang hal itu dan Anda harus terus-menerus memikirkan kemungkinan terjadinya hal ini.

Mengapa ini tidak rasional?

Jika Anda sangat khawatir tentang masalah risiko, kegelisahan mencegah Anda untuk benar-benar melihat keseriusan masalah tersebut.

Kecemasan yang intens tentang kemungkinan bahaya yang terjadi mencegahnya ditangani secara efektif ketika benar-benar terjadi.

Khawatir bahwa sesuatu terjadi tidak hanya mencegah hal itu terjadi, tetapi sering berkontribusi pada penampilannya. Untuk khawatir tentang situasi berbahaya melibatkan membesar-besarkan kemungkinan yang terjadi, bahkan jika ini sangat tidak mungkin.

Ketika peristiwa yang tak terhindarkan seperti penyakit atau kematian harus datang, ada baiknya khawatir terlebih dahulu tentang mereka.

Sebagian besar fakta yang ditakuti dan berbahaya (seperti penyakit) jauh lebih kecil dari malapetaka ketika mereka benar-benar terjadi, tetapi kecemasan atau ketakutan akan terjadinya mereka jika itu merupakan sesuatu yang bahkan lebih menyakitkan daripada situasi yang ditakuti itu sendiri.

Pemikiran rasional

Anda harus memahami bahwa sebagian besar kekhawatiran bukan disebabkan oleh bahaya eksternal, tetapi cara Anda berbicara kepada diri sendiri.

Anda harus menyadari bahwa ketakutan tidak membantu kita menghindari bahaya, tetapi sebaliknya.

Anda harus memahami bahwa sebagian besar rasa takut berasal dari apa yang orang lain pikirkan tentang saya. Karena itu sadari irasional argumen ini.

Anda harus, dari waktu ke waktu, melakukan hal-hal yang paling membuat Anda takut (seperti berbicara di depan umum, membela hak-hak Anda atau menunjukkan pandangan Anda kepada atasan) untuk menunjukkan kepada Anda bahwa ketakutan itu tidak terlalu mengerikan.

Anda seharusnya tidak terpengaruh oleh ketakutan yang sepertinya sudah diatasi lagi muncul lagi, Anda harus bekerja untuk membasmi mereka dengan menghadapinya sampai mereka tidak lagi mempengaruhi Anda.

7. Keyakinan irasional

"Lebih mudah dihindari daripada menghadapi tanggung jawab dan kesulitan tertentu dalam hidup."

Mengapa ini tidak rasional?

Meskipun kadang-kadang nyaman untuk meninggalkan kegiatan tertentu karena mereka dianggap tidak menyenangkan, ini membawa konsekuensi negatif yang besar, misalnya, berhenti belajar, bekerja atau melakukan kegiatan apa pun yang membutuhkan upaya fisik atau psikologis.

Proses membuat keputusan untuk tidak melakukan sesuatu yang dianggap sulit tetapi membantu, biasanya panjang dan berliku-liku dan biasanya melibatkan lebih banyak penderitaan daripada melakukan aktivitas yang tidak menyenangkan.

Kepercayaan diri hanya datang dari melakukan aktivitas dan tidak menghindarinya. Jika mereka dihindari, keberadaannya akan menjadi lebih mudah tetapi pada saat yang sama tingkat ketidakamanan dan ketidakpercayaan pribadi akan meningkat.

Meskipun banyak orang beranggapan bahwa kehidupan yang mudah, sulit dipahami dan tanpa tanggung jawab adalah sesuatu yang diinginkan, pengalaman menunjukkan bahwa kebahagiaan manusia lebih besar ketika dia berkomitmen untuk tujuan yang sulit dan jangka panjang.

Pemikiran rasional

Anda harus berusaha melakukan hal-hal tidak menyenangkan yang perlu dilakukan dan menyelesaikannya sesegera mungkin.

Anda tidak boleh berasumsi bahwa di balik setiap penghindaran masalah kita ada sikap malas 'secara alami', tetapi anggaplah ini adalah hasil dari kepercayaan irasional yang harus Anda temukan dan ubah.

Anda tidak boleh memaksakan disiplin diri yang kaku atau berlebihan tetapi merencanakan kegiatan dan tujuan dengan cara yang masuk akal, menetapkan tujuan dalam jangka pendek, menengah dan panjang.

Seorang individu yang rasional menerima kehidupan dengan apa yang ditimbulkannya dari kesulitan, beristirahat atau menghindari masalah hanya berfungsi untuk menyenangkan mereka.

8. Keyakinan irasional

"Kamu harus bergantung pada orang lain dan kamu membutuhkan seseorang yang lebih kuat untuk dipercaya."

Mengapa ini tidak rasional?

Meskipun normal untuk memiliki tingkat ketergantungan tertentu pada orang lain, kita tidak boleh mencapai titik di mana orang lain memilih atau berpikir untuk kita. Semakin Anda bergantung pada orang lain, semakin sedikit Anda memilih untuk diri sendiri dan semakin banyak Anda bertindak untuk orang lain, sehingga kehilangan kemungkinan menjadi diri sendiri. Semakin banyak keputusan yang tersisa pada orang lain, semakin sedikit kesempatan yang harus dipelajari. Jadi bertindak seperti ini menghasilkan lebih banyak ketergantungan, rasa tidak aman dan kehilangan harga diri. Ketika seseorang bergantung pada orang lain, ia tetap berada dalam belas kasihan mereka, dan ini menyiratkan bahwa hidup mengambil aspek yang tidak terkendali karena yang lain mungkin menghilang atau mati.

Pemikiran rasional

Anda harus menerima kenyataan bahwa Anda sendirian di dunia, dan tidak terlalu mengerikan untuk mengandalkan diri sendiri dan membuat keputusan. Memahami bahwa kegagalan untuk mencapai tujuan tidak mengerikan, dan bahwa kegagalan tidak ada hubungannya dengan nilai sebagai manusia. Lebih baik mengambil risiko dan membuat kesalahan dengan pilihan Anda sendiri daripada menjual jiwa Anda untuk bantuan yang tidak perlu dari orang lain. Anda tidak boleh, dengan cara yang memberontak atau defensif, menolak bantuan orang lain, untuk membuktikan seberapa 'kuat' diri Anda. Adalah positif bahwa Anda menerima bantuan orang lain bila perlu.

9. Keyakinan irasional

"Sejarah masa lalu seseorang adalah penentu yang menentukan perilaku saat ini, dan bahwa sesuatu yang pernah terjadi dan mengejutkannya harus terus memengaruhinya tanpa batas."

Mengapa ini tidak rasional?

Meskipun seseorang harus menderita ekses dan pengkondisian orang lain, misalnya terlalu berpuas diri kepada orang tua, itu tidak berarti bahwa misalnya 20 tahun kemudian harus terus demikian.

Semakin dipengaruhi oleh masa lalu, semakin banyak solusi digunakan untuk masalah-masalah yang digunakan saat itu tetapi hari ini mungkin tidak efektif dan oleh karena itu kesempatan untuk menemukan yang sekarang dan yang lebih bermanfaat hilang.

Masa lalu dapat digunakan sebagai alasan untuk menghindari menghadapi perubahan di masa sekarang dan dengan demikian tidak melakukan upaya pribadi yang diperlukan.

Pentingnya masa lalu dilebih-lebihkan ketika alih-alih mengatakan "karena masa lalu saya, saya merasa sulit untuk berubah", dikatakan "karena masa lalu saya, saya merasa tidak mungkin untuk berubah".

Pemikiran rasional

Seorang individu yang rasional menerima kenyataan bahwa masa lalu itu penting dan tahu tentang pengaruhnya di masa sekarang, tetapi tahu pada saat yang sama bahwa masa kini adalah masa lalu dan bahwa dengan berusaha mengubahnya, ia dapat membuat hari esoknya berbeda, dan mungkin lebih memuaskan.

Alih-alih melakukan perilaku yang sama di masa lalu secara otomatis, Anda harus berhenti dan menantang perilaku itu baik secara lisan maupun aktif.

Alih-alih memberontak satu sama lain dan pengaruh masa lalu yang paling, Anda harus menghargai, mempertanyakan, menantang dan memberontak hanya dengan ide-ide yang diperoleh yang jelas-jelas berbahaya.

10. Keyakinan irasional

"Seseorang harus merasa sangat khawatir tentang masalah dan gangguan orang lain"

Mengapa ini tidak rasional?

Masalah orang lain sering tidak ada hubungannya dengan kita dan tidak ada alasan mengapa kita harus khawatir tentang mereka.

Meskipun orang lain melakukan perilaku yang mengganggu kita, kemarahan kita tidak datang dari perilaku mereka tetapi dari apa yang kita katakan pada diri kita sendiri.

Meskipun kita kesal dengan perilaku orang lain, ini mungkin tidak akan mengubahnya, kita harus menerima bahwa kita tidak memiliki kekuatan untuk mengubah orang lain. Dan jika kita berhasil, kita telah membayar mahal dengan gangguan kita, dan kita harus mencari cara lain yang kurang merusak untuk mencoba, tanpa mengubah diri kita sendiri, agar orang lain memperbaiki kesalahan mereka.

Terlibat dalam masalah orang lain sering digunakan sebagai alasan halus untuk tidak menghadapi masalah kita sendiri.

Pemikiran rasional

Anda harus bertanya pada diri sendiri apakah benar-benar layak untuk mengkhawatirkan perilaku orang lain, dan Anda harus tertarik hanya ketika Anda cukup peduli, ketika Anda berpikir Anda dapat membantu perubahan atau bahwa bantuan Anda benar-benar dapat bermanfaat.

Ketika mereka yang khawatir Anda bertindak salah, Anda tidak perlu khawatir tentang perilaku mereka dan membiarkan mereka melihat kesalahan mereka dengan tenang dan objektif.

Jika Anda tidak dapat menghilangkan perilaku merusak diri sendiri dari orang lain, setidaknya Anda tidak boleh marah pada diri sendiri karena tidak mendapatkannya dan melepaskan ide untuk memperbaiki situasi itu.

11. Keyakinan irasional

"Selalu ada solusi tepat, benar, dan sempurna untuk masalah manusia, dan bahwa jika solusi sempurna ini tidak ditemukan, bencana akan terjadi."

Mengapa ini tidak rasional?

Tidak ada keamanan atau kesempurnaan atau kebenaran absolut di dunia. Pencarian keamanan hanya menghasilkan kecemasan dan harapan palsu.

Bencana yang orang bayangkan akan datang kepada mereka jika mereka tidak mendapatkan solusi yang benar untuk masalah mereka, tidak memiliki keberadaan objektif tetapi bencana dibuat dalam pikiran mereka, bahwa ketika mereka diciptakan sesuatu bencana akan terjadi (seperti keadaan panik atau keputusasaan yang intens).

Perfeksionisme mengarah pada penyelesaian masalah apalagi "sempurna" daripada jika bukan perfeksionis.

Pemikiran rasional

Seorang individu yang rasional tidak melakukan kebodohan mengatakan pada dirinya sendiri bahwa realitas harus diketahui sepenuhnya, atau harus mengendalikannya, atau harus ada solusi sempurna untuk semua masalah.

Ketika dihadapkan dengan masalah, seorang individu yang rasional akan memikirkan beberapa solusi yang mungkin untuk dipilih, dan akan memilih yang paling layak dan bukan yang 'sempurna', mengetahui bahwa segala sesuatu memiliki kelebihan dan kekurangannya.

Anda harus melihat antara opsi ekstrem (putih atau hitam) untuk titik menengah dan sedang (abu-abu).

Anda harus tahu bahwa berbuat salah adalah dari manusia dan bahwa tindakan Anda tidak ada hubungannya dengan nilai Anda sebagai manusia.

Mengetahui bahwa kami hanya belajar dari melakukan upaya dan kesalahan, Anda harus bereksperimen berulang kali sampai Anda menyelesaikan masalah Anda.

Sumber Bibliografi

Albert Ellis, Terapi Emosional Perilaku Rasional

Tes terkait
  • Tes depresi
  • Tes depresi Goldberg
  • Tes pengetahuan diri
  • Bagaimana orang lain melihat Anda?
  • Tes sensitivitas (PAS)
  • Tes karakter


Video: Perayaan Nifsu Sya'ban di Iran 2 (Oktober 2021).