Secara singkat

Terapi Kognitif: apa itu

Terapi Kognitif: apa itu

Terapi Kognitif bekerja dengan pikiran dan persepsi. Pelajari dan evaluasi bagaimana ini dapat memengaruhi perasaan dan perilaku orang. Setelah analisis pertama, tugas Anda adalah mengubah pikiran negatif sehingga individu dapat belajar cara berpikir yang lebih fleksibel dan positif. Dengan cara ini, mereka akan membantu Anda meningkatkan keadaan emosional dan emosional Anda.

Konten

  • 1 Terapi Kognitif
  • 2 Apa itu Terapi Kognitif?
  • 3 Teori Kognitif
  • 4 Terapi Emosional Perilaku Rasional (TREC)
  • 5 Terapi Kognitif Berdasarkan Kesadaran

Terapi Kognitif

Asal usul pendekatan ini terletak pada terapi restrukturisasi, Rasional Behavioral Emotional Therapy (TREC), yang dikembangkan oleh Albert Ellis pada tahun 1955. Namun, prinsip-prinsip dasar di balik terapi kognitif berada di belakang pekerjaan psikiater Amerika. Aaron Beck Dia mengidentifikasi bahwa asal mula penderitaan pasiennya dalam kebanyakan kasus adalah pikiran negatif dan keyakinan yang tidak realistis.

Menurut Beck, pikiran, perasaan dan perilaku saling berhubungan. Dengan mengidentifikasi dan mengubah ini pikiran yang salah atau terdistorsi, Orang dapat bekerja untuk mengatasi kesulitan mereka dan memenuhi tujuan mereka.

itu Terapi Kognitif Ini melibatkan terapis yang bekerja dalam kolaborasi dengan klien untuk mengembangkan keterampilan untuk mengidentifikasi dan mengganti pemikiran dan kepercayaan yang terdistorsi, yang pada akhirnya mengubah perilaku biasa yang terkait dengan mereka. Biasanya berfokus pada saat ini dan merupakan perawatan yang berorientasi masalah.

Apa itu Terapi Kognitif?

Ketika orang menderita kesedihan, mereka seringkali tidak dapat mengenali bahwa pikiran mereka tidak akurat. Dalam kasus ini, Terapi Kognitif membantu mengidentifikasi pikiran-pikiran ini dan menilai kembali mereka. Misalnya, jika seseorang membuat kesalahan kecil, ia mungkin berpikir: "Aku tidak berguna, aku tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar". Ini pola berpikir negatif Ini dapat memicu siklus berbahaya. Siklus di mana aktivitas di mana kesalahan dibuat dihindari dan, dengan cara ini, selanjutnya mengkonsolidasikan perilaku negatif.

Mengatasi dan menilai kembali pola berpikir negatif ini, bagaimanapun, membuka jalan bagi cara berpikir yang lebih fleksibel, meningkatkan kepositifan dan kemauan untuk melakukan kegiatan yang akan menguji keyakinan negatif.

itu Terapi Kognitif juga mengasumsikan pendekatan pengembangan keterampilan, yang berarti bahwa terapis akan membantu klien mempelajari dan mempraktikkan keterampilan ini secara mandiri sehingga ia dapat terus menikmati manfaat setelah sesi mereka berakhir.

Teori Kognitif

Aaron Beck dianggap sebagai bapak pendiri Terapi Kognitif dan teorinya serta modelnya terus membentuk fondasi dari banyak pendekatan terhadap Terapi Kognitif dan Perilaku yang digunakan saat ini.

Bekerja dengan pasien yang menderita depresi, Beck menemukan bahwa mereka biasanya mengalami longsoran pikiran negatif yang muncul secara spontan. Dia menyebut pengetahuan ini "pemikiran otomatis", dan menemukan bahwa isinya diklasifikasikan menjadi tiga kategori:

  1. Gagasan negatif tentang diri mereka sendiri
  2. Pikiran negatif tentang dunia.
  3. Pikiran negatif tentang masa depan.

Dari studinya Beck menyimpulkan bahwa waktu yang dihabiskan untuk merefleksikan pengetahuan ini umumnya membuat pasien memperlakukan mereka sebagai valid. Dia mulai membantu klien menilai kembali pemikiran-pemikiran ini sehingga mereka akan berpikir lebih realistis, yang mengarah pada peningkatan fungsionalitas. emosional dan perilaku.

Menurut Beck, intervensi yang berhasil terjadi setelah mendidik seseorang untuk mengenali dan menyadari pemikiran mereka yang menyimpang dan menguji efeknya.

Saat ini, Terapi Kognitif lebih dikenal sebagai Terapi Perilaku Kognitif (CBT), karena hampir secara eksklusif dipraktikkan bersama dengan prinsip-prinsip perilaku - meskipun beberapa terapis terus menawarkan Terapi Kognitif secara mandiri.

Jenis terapi ini paling umum digunakan untuk pengobatan gangguan kecemasan dan depresi, meskipun mungkin sesuai dalam beberapa situasi lain di mana pola berpikir negatif telah berkembang.

Terapi Emosional Perilaku Rasional (TREC)

Albert Ellis adalah ahli terapi lain yang sampai pada kesimpulan yang mirip dengan Beck tentang kepercayaan negatif dan kecenderungannya untuk mengarah pada perilaku merusak diri sendiri / sabotase diri. Menanggapi penelitiannya, Ellis mengembangkan bentuk Terapi Kognitif yang dikenal sebagai Terapi Emosional Perilaku Rasional (TREC): pendekatan berorientasi aksi untuk pengelolaan kepercayaan dan perilaku irasional.

TREC menggunakan kerangka kerja ABC sederhana yang menggambarkan hubungan antara peristiwa, kepercayaan dan konsekuensi:

A) Aktivasi acara

Peristiwa dan persepsi kita tentang itu. Misalnya, seseorang yang berjalan di jalan melewati seorang teman yang tidak mengenalinya dan tidak menyapanya. Ini dapat dianggap oleh individu sebagai diabaikan.

B) Keyakinan

Evaluasi kami atas peristiwa tersebut dan keyakinan rasional atau irasional kami terkait dengan kasus tersebut, misalnya:

  • Saya akan selesai tanpa teman
  • Saya adalah teman yang buruk, jadi Anda harus memiliki konsep yang buruk tentang saya sebagai pribadi.

C) Konsekuensinya

Emosi, perilaku dan pemikiran yang disebabkan oleh peristiwa tersebut, misalnya:

  • Emosi: tertekan dan sendirian.
  • Perilaku: Hindari / abaikan orang.

TREC menggunakan kerangka kerja di atas untuk membantu orang mengatasi emosi dan perilaku yang tidak sehat, seperti yang dijelaskan, dan bekerja untuk mengidentifikasi kepercayaan pribadi yang sering mengarah pada tekanan emosional sehingga mereka dapat dirumuskan kembali.

TREC dapat efektif untuk pengobatan sejumlah gangguan psikologis. Anda dapat memengaruhi gangguan kecemasan dan fobia, serta perilaku tertentu seperti rasa malu atau a kebutuhan konstan untuk persetujuan.

Terapi Kognitif Berdasarkan Kesadaran

Terapi Kognitif Berdasarkan Kesadaran dikembangkan dengan tujuan mengurangi kekambuhan dan kambuhnya depresi. Teknik ini menggunakan metode Terapi Kognitif tradisional dan menggunakannya bersama dengan strategi psikologis yang lebih baru seperti perhatian dan meditasi.

Tujuan pertama adalah untuk mendidik orang tentang depresi. Sementara perhatian dan meditasi fokus pada kepekaan perasaan dan pikiran untuk menerimanya.


Video: Sedikit Mengenal Terapi Kognitif (Desember 2021).