Secara detail

Fobia berbicara di depan umum: kiat bermanfaat untuk membantu Anda

Fobia berbicara di depan umum: kiat bermanfaat untuk membantu Anda

itu fobia berbicara di depan umum Ini adalah gangguan psikologis yang sangat menyedihkan dan melumpuhkan, yang secara signifikan mempengaruhi kehidupan sosial seseorang. Itu tidak hanya mencegah seseorang untuk mengekspresikan diri di tengah kerumunan, tetapi juga dapat mempengaruhi cara orang ini berhubungan dengan orang lain. Dalam kasus yang paling ekstrim mungkin ada penarikan sosial atau, secara langsung isolasi.

Namun, jika ini adalah kasus Anda, beri tahu Anda bahwa itu bukan kasus unik. Untunglah sains telah menyelidiki penyebab dan kemungkinan cara untuk mengobati fobia berbicara di depan umum. Persentase tinggi dari orang-orang ini telah secara signifikan meningkatkan kehidupan mereka dengan menempatkan diri mereka di tangan terapis perilaku dan / atau psikolog perilaku kognitif.

Tujuan artikel ini adalah untuk mengkarakterisasi fenomena ini dengan lebih baik, berbicara tentang penyebab yang paling mungkin terjadi, serta beberapa tips untuk mengatasi masalah ini. Baiklah sekarang saran kami adalah untuk menempatkan Anda di tangan seorang psikolog yang berspesialisasi dalam kecemasan dan fobia, perilaku atau kognitif-konduktor, karena mereka adalah perawatan yang paling efektif, sebagaimana dicatat oleh sains.

Fobia berbicara di depan umum: karakteristik utama

Ketakutan berbicara di depan umum biasanya merupakan pengalaman yang sangat umum. Tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Namun, ada beberapa tingkat ketakutan yang mungkin dialami seseorang. Seperti ini kita temukan dari rasa takut dan gugup yang ringan, hingga pengalaman yang menakutkan dan bahkan melumpuhkan.

Salah satu gejala paling umum dari orang yang menderita fobia berbicara di depan umum Mereka biasanya:

  • Kecemasan, ketakutan
  • Takikardia
  • Napas yang gelisah dan napas pendek
  • Berkeringat
  • Tremor
  • Penyumbatan mental dan perasaan "kosong"
  • Pikiran bencana
  • Negativitas
  • Kecenderungan menuju penghindaran sosial
  • Perasaan cacat, tidak berdaya, kekecewaan terhadap diri sendiri
  • Dll

Penyebab yang dapat menyebabkan fobia berbicara di depan umum

  • Trauma atau pengalaman buruk masa lalu. Misalnya, telah mengalami penghinaan publik, atau telah membuat kesalahan sebelumnya dalam pidato lain
  • Hipersensitivitas Kritis. Misalnya, rasa takut yang berlebihan akan dihakimi atau dikritik. Beberapa orang merasa sangat tidak aman dalam menghadapi kritik, karena mereka pikir itu adalah serangan pribadi atau bahwa mereka dapat mengungkapkan kelemahan mereka.
  • Rasa malu yang temperamental. Orang yang sangat pemalu akan curiga untuk mengekspos dirinya di depan umum karena takut diamati.
  • Obsesi dan perfeksionisme. Pada banyak kesempatan, orang memiliki gagasan bahwa "mereka melakukan sesuatu yang sempurna atau tidak." Pertama, yang sempurna adalah musuh dari yang baik. Kedua, sesuatu yang tidak sempurna lebih baik daripada dilakukan. Akhirnya, yang sempurna tidak mungkin tercapai. Karena itu, lebih baik menyesuaikan harapan.
  • Kurangnya kemampuan komunikatif. Tidak ada seorang pun yang lahir mengetahui bagaimana berkomunikasi. Untungnya, kemampuan ini bisa ditingkatkan.

Kiat bermanfaat yang dapat membantu Anda dengan fobia untuk berbicara di depan umum

Tanpa mengurangi bantuan profesional yang kami rekomendasikan jika Anda tidak dapat menangani masalah dengan cara Anda sendiri, kami menawarkan Anda beberapa tips Mereka dapat membantu Anda.

Lakukan latihan pernapasan perut

Pernapasan perut yang dalam tidak hanya akan membantu Anda mengoksigenasi tubuh dengan lebih baik, selain itu, Ini akan menurunkan detak jantung dan frekuensi denyut Anda, membuat Anda merasa lebih tenang atau lebih tenang.

Lakukan teknik relaksasi dan self hypnosis

Latihan relaksasi bisa sangat efektif melawan fobia berbicara di depan umum. Konsultasikan dengan psikolog atau psikolog Anda tentang latihan relaksasi dan cara belajar melakukannya. Ini sangat sederhana.

Di sisi lain, hipnoterapi dapat membantu Anda mengendalikan gejala fobia dan cemas, serta memerangi pikiran negatif. Namun, jenis terapi ini biasanya bertahan lebih lama dari waktu ke waktu, dibandingkan dengan terapi perilaku. Ini semua tentang waktu, sumber daya, dan disposisi Anda.

Kendalikan pikiran negatif Anda

Anda tidak mendapatkan apa-apa dengan mengantisipasi dalam pikiran Anda pengalaman yang tidak menyenangkan itu, pada kenyataannya Anda tidak tahu apakah itu akan terjadi atau tidak. Apa yang sebenarnya Anda takutkan, situasi konkret, atau pemikiran Anda tentang situasi itu?

Ini mendukung munculnya pikiran positif

Bayangkan diri Anda berhasilDengan melakukannya dengan baik, cobalah untuk mengingat pengalaman yang menyenangkan, situasi di mana Anda mendapatkan sesuatu yang penting atau Anda melewati kesulitan. Terbukti bahwa kualitas pikiran memengaruhi kesejahteraan emosional Anda. Anda dapat mulai mengubah apa yang Anda rasakan hari ini jika Anda mengubah cara berpikir Anda.

Terorganisir

Ini adalah rencanakan dengan baik topik yang akan Anda bicarakan. Buat garis besar, peta konsep, siapkan presentasi yang baik. Selidiki dan menghasilkan nilai tambah Mengenai informasi yang akan Anda berikan.

Fokus pada materi dan presentasi Anda, bukan pada publik. Latih pidato Anda. Anda dapat merekam diri sendiri dan memvisualisasikan diri Anda untuk menuliskan kekuatan dan kelemahan Anda. Kita juga tidak perlu takut akan keheningan atau kehilangan utas pembicaraan. Secara umum, kita lebih keras pada diri kita sendiri, daripada orang lain terhadap kita.

Kesimpulannya, Fobia berbicara di depan umum adalah masalah yang kompleks, tetapi saat ini banyak diatasi. Kami sarankan Anda menempatkan diri di tangan psikolog ahli jika masalah Anda benar-benar melumpuhkan. Untungnya Ada perawatan yang sangat efektif dengan durasi yang relatif singkat, seperti terapi perilaku. Solusinya ada di ujung jari Anda.

Referensi

  • Arbona, C. B., García-Palacios, A., & Baños, R. M. (2007).Realitas virtual dan perawatan psikologis. Penerbitan Medis
  • Bonet, J. I. C. (2001). Perawatan psikologis yang efektif untuk fobia spesifik.Psikothema13(3), 447-452.
  • Botella, C., Quero, S., Serrano, B., Baños, R. M., & García-Palacios, A. (2009). Kemajuan dalam perawatan psikologis: penggunaan teknologi informasi dan komunikasi baru.Buku tahunan psikologi40(2), 155-170.
  • Gil, P. J. M., Carrillo, F. X. M., & Meca, J. S. (2000). Kemanjuran perawatan perilaku kognitif untuk fobia sosial: tinjauan meta-analitis.Psikothema12(3), 346-352.
  • Labrador, F. J., Vallejo, M. Á., Matellanes, M., Echeburúa, E., Bados, A., & Fernández-Montalvo, J. (2003). Efektivitas perawatan psikologis.Infocop, No. 84, 2003.
  • López, G. C., Arbona, C. B., Castellano, S. Q., de la Rosa Gómez, A., & Rivera, R. M. B. (2014). Program telepsikologi untuk pengobatan fobia untuk berbicara di depan umum dalam populasi Meksiko.Psikologi Iberoamerika22(1), 45-54.
  • Maciá Antón, D., & García López, L. J. (1995). Fobia sosial: Perlakuan kelompok terhadap ketakutan berbicara di depan umum tentang empat mata pelajaran melalui desain n = 1.Sejarah psikologi.
  • Olivares, J., & López, L. J. G. (2002). Hasil jangka panjang dari perlakuan kelompok karena takut berbicara di depan umum.Psikothema14(2), 405-409.
  • Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J. R., Fernández Rodríguez, C., & Amigo Vázquez, I. (2018).Panduan untuk perawatan psikologis yang efektif II. Grup Komersial ANAYA, SA.


Video: 6 Cara Mengatasi Grogi, Gugup dan Takut Saat Presentasi (September 2021).